Мир женщины
Как лучше всего убедить себя в необходимости похудения
Как лучше всего убедить себя в необходимости похудения
Ваша сила воли, а вместе с тем и успех Вашего начинания зависят от мотивов, по которым Вы хотите похудеть. Существуют, по крайней мере, три главные причины, которые заставляют нас что-то делать в этом направлении:
1)Гнев или чувство протеста:
- • Ваш партнер подшучивает над Вами;
- • хотите это продемонстрировать окружающим;
- • хотите выглядеть лучше других.
Недостатки такой стратегии заключаются в следующем:
- • Вы ощущаете, что вынуждены сделать что-то под действием давления со стороны окружающих;
- • у вас нет никаких причин для сбрасывания веса, если окружающие не дают Вам для этого повода;
- • до тех пор, пока Вы не добьетесь желаемого веса, Вы сердитесь и испытываете чувство неудовлетворенности.
2)Страх:
- • вы боитесь потерять своего партнера или друга, боитесь быть отвергнутым;
- • боитесь, что следствием избыточного веса будут хронические заболевания;
- • боитесь потерять свою работу.
Недостатками такой стратегии являются:
- • страх и плохое настроение, которые не исчезают у Вас до тех пор, пока Вы не достигнете желаемого веса;
- • сознание того, что Вы вынуждены худеть под действием давления извне.
Люди только в том случае полностью отдаются какому-либо делу и стремятся достичь поставленной цели, если имеют важные причины.
Многие обжоры не меняют своих привычек питаться, потому что не знают, зачем это им нужно. Они не находят никаких причин для изменения своего поведения во время еды, но приводят массу аргументов, почему едят так много, или же считают, что положительные стороны переедания для них важнее, чем положительные стороны новых пищевых привычек. В этом случае попытка сформировать новые привычки по отношению к еде заведомо обречена на неудачу. А те, кто, хотя и осознает положительные стороны нового поведения за едой, в тот момент, когда отправляют еду в рот, испытывают только одномоментное приятное ощущение и облегчение своего состояния. Они забывают при этом о долгосрочно действующих недостатках такого поведения. Если Вы, дорогой читатель, видите больше преимуществ в переедании, чем в новом поведении по отношению к еде, тогда совершенно естественно, что Вы будете продолжать переедать. Каждый человек делает только то, от чего он ожидает получить больше удовлетворения.
3. Надежда на положительный результат:
- Вы хотите лучше себя чувствовать физически;
- у Вас будет больший выбор в одежде;
- сможете снова легко преодолевать лестницу.
Преимущества данной стратегии заключаются в следующем:
- Вы сами решаетесь похудеть;
- даже в процессе похудения у Вас сохраняется положительный настрой и радость достижения желаемого веса. Если Вы привыкли побуждать себя к работе, скорее, гневом или страхом (например, откладываете давно надоевшую и неприятную работу до тех пор, пока психологическое давление не станет невыносимым), то со временем эта работа будет становиться для Вас все более неприятной. Испытаете во время работы неприятные чувства, которые исчезают только тогда, когда Вы справляетесь с ней. В следующий раз выполнение такой работы дастся Вам с еще большим усилием и т.д.
Измените свою мотивационную стратегию:
- запишите, какие преимущества Вы получите, если измените свои пищевые привычки питаться;
- помните, что Вы решились изменить эти привычки, потому что сами этого желаете;
- подразделите свою главную цель на отдельные промежуточные мелкие цели;
- определите временные границы; составьте план;
- обращайте внимание на свои небольшие достижения и поощряйте себя за них;
- представьте себе свою цель — желаемый вес — наглядно, образно;
- начинайте каждый свой день с того, что Вы хорошо себя чувствуете и хорошо выглядите;
- говорите себе мысленно: «Я достигну того веса, к которому стремлюсь».
Положительные моменты, которых я достигну в результате изменения своих пищевых привычек (напишите):
Запишите эти положительные моменты на небольшой удобной карточке, которую Вы сможете постоянно иметь при себе. С момента принятия решения о похудении заглядывайте в нее по нескольку раз в день и по мере необходимости дополняйте список.
- держите под контролем свое питание;