Мы очень рады, что ты попала именно на наш сайт. Каждая девушка, женщина хочет стать успешной, красивой, сексуальной, но порой не знает как. Команда нашего сайта worldofwomen.ru подготавливает материалы специально для тебя, и каждая статья проходит тщательный отбор на актуальность и интересность. Скучно не должно быть. Если появляется какой-нибудь вопрос, не стесняйся, задавай его в комментариях.

Физические упражнения для беременных

Физические упражнения для беременных

Одна из главных задач ежедневной физической тренировки для беременной женщины — добиться эластичности мышц. Не следует делать упражнения резко, с напряжением. Если жен­щина не привыкла к тренировке, надо начинать постепенно и ни в коем случае не доводить себя до изнеможения: после занятий должна ощущаться приятная бодрость и прилив энергии. Лучше всего заниматься на свежем воздухе или при открытых окнах, минимально одетой. Очень важно расслабляться и отдыхать при первых же признаках утомления, в перерыве между упражнениями или в конце занятий.

  1. Лечь на коврик на пол. Медленно и ритмично подтягивать ноги к животу, сначала поочередно, потом одновременно. Затем выполнить движения, аналогичные движениям при езде на велосипеде. (Не должно быть никаких резких движений!) Расслабиться, сделать 3 раза полное дыхание.
  2. Лежа на полу, подтянуть оба колена, обхватив их руками, к груди. Слегка прижимая колени руками друг к другу, стараться раздвинуть их в стороны. Положить руки между ко­ленями и стараться слегка окать их, преодолевая сопротивле­ние рук. Повторить несколько раз, потом расслабиться и подышать.

Встать прямо. Вдохнуть, подняться на носки, выдыхая, присесть на корточки, опираясь руками о стул или стену. Вдыхая, раздвинуть колени, сидя на корточках, выдыхая, соединить их. Повторить несколько раз. Встать, опуститься на пятки, рассла­биться и подышать

  1. Встать прямо, положить руки на бедра, медленно выпол­нять круговые движения туловищем, наклоняясь вперед — в сто­рону — назад — в сторону.
  2. Встать на четвереньки, расставив руки и колени. Опустить голову и выгнуть спину; приподнять голову и прогнуться, подняв вверх ягодицы. Повторить несколько раз. Походить на четвереньках по комнате. Расслабившись, сесть на пол и от­дохнуть.
  3. Сесть на пол, скрестив вытянутые ноги. Положить руки на колени и слегка надавить на них, приподнимать колени, преодолевая сопротивление рук. Повторите несколько раз, расслабьтесь.
  4. Встаньте на четвереньки и двигайтесь вперед-назад, упирая локти в пол и стараясь не сдвигать колени. Лягте на пол, расслабьтесь и глубоко подышите. Расслабляться можно не лежа, а стоя на четвереньках, положив голову на сложенные руки и округлив спину.

Упражнения для ног (сняв обувь и чулки).

  1. Встать прямо, раздвинуть ноги параллельно друг другу. Подняться на носки и опуститься. Повторить 5—10 раз.
  2. Встать на носки и пройтись по воображаемой линии на цыпочках десять шагов туда и обратно.
  3. Встать ровно, «перекатываться», перемещая тяжесть тела то на внешнюю сторону стопы, то на внутреннюю. То же, с носка на пятку. Повторить несколько раз.
  4. Сесть на пол, вытянув ноги. Вытягивать носки вперед, а потом вверх с напряжением, при этом пятки не сдвигать с места. Повторить несколько раз.
  5. Сесть на пол, согнуть ноги, не отрывая ступни от пола. Поджать носки под себя. Совершать движения подошвами ног, напоминающие движения гусеницы, напрягая и расслабляя ноги, сначала вперед, потом назад (назад немного труднее).
  6. Расслабив ногу, взяться рукой за носок и сгибать ступню во всех направлениях, как бы описывая ступней круг, потом поменять ногу и руку. Расслабиться, глубоко подышать. Сначала вращать ступню по часовой стрелке, потом против.

Стрессовых факторов, способных повредить будущему ребен­ку, много. Это и избыточное питание матери, и неполноценное снабжение ее организма питательными веществами, и отсутствие достаточного количества кислорода, и несоблюдение гигиены беременности с самого начала ее, и гиподинамия, приводящая к вялости и инертности мышц, связанных с процессом родов.

Все это написано для людей, относящихся с чувством ответ­ственности к своему будущему, к своим детям и к их физическому и психологическому благополучию. Для них пов­торим замечательные слова А. Стокгэма: «Желающие наилучше­го воспроизведения себя самих должны знать:

—       материнство есть центральный факт человеческой жизни;

—       первое право ребенка быть хорошо рожденным;

—      управление похотью составляет первый шаг в человечес­ком образовании;

—      недостоин стать отцом ни один мужчина, не могущий и не желающий соблюдать требований умеренности во всем ради блага своего ребенка».

В начале века было написано несколько серьезных исследова­ний на тему о важности воздержания для сохранения здоровья женщины и эмбриона в период беременности. В современных исследованиях говорится об этом вскользь. Некоторые врачи подчеркивают лишь то, что половые отношения недопустимы в дни, соответствующие менструациям, а также рекомендуют воздержание, начиная с седьмого месяца беременности. Лишь профессор И. А. Аршавский в книге «Очерки по возраст­ной физиологии», настоятельно подчеркивая уязвимость эмбрио­на в первые месяцы внутриутробного развития и важность соблюдения гигиены беременности с первых дней зачатия, говорит, что «половая жизнь во время беременности — силь­нейший стрессовый фактор, категорически недопустимый». При этом он утверждает, в частности, что «при нормальном протекании беременности плацентарный барьер непроницаем для стафилококков и токсоплазм, но если в начале беременно­сти на плод воздействуют стрессовые факторы, сильнейшим из которых является половая жизнь, то плацентарный барьер нару­шается, и это приводит к серьезной патологии в развитии ребенка, так как плацента — это крепостная стена, которую природа построила для охраны плода от всяких вредных воз­действий извне».

Чтобы вести воздержанную жизнь во время беременности жены, муж должен избегать всякой возбуждающей пищи: кофе, яиц, чая, алкоголя и есть поменьше животной пищи, поменьше или совсем не ужинать, заниматься физическими упражнениями, не курить и, главное, помнить о том важном факте, что половой инстинкт, будучи направлен в нужное русло, сублимируется в творчество, усиливает умственную энергию, воз­вышает человека. От мужа требуется воздержание лишь в течение нескольких месяцев, и это в силах всякого человека, серьезно относящегося к своим семейным обязанностям.

Исследования последних лет показали особую опасность для беременной .женщины таких «обычных» заболеваний, как грипп и ангина. Массовые эпидемии гриппа приводят людей к заблужде­нию, что не заболеть гриппом нельзя, что это неизбежное зло. На самом деле это не так. Люди, постоянно закаливающие свой организм, занимающиеся физической культурой, пользую­щиеся баней для очистки своего организма от шлаковых отходов с помощью потогонных процедур, ограничивающие потребление концентрированных белков и отдающих предпочтение биологи­чески активной пище, практически никогда не заболевают гриппом. Микробы были и есть всегда и повсюду, и многочислен­ные эксперименты установили, что инфекция начинает развивать­ся только тогда, когда понижена сопротивляемость организма, нарушен его иммунитет.

Натуропатическое направление в медицине придерживается той мысли, что простуда, лихорадка, повышенная температура — это реакция организма, стремящегося избавиться от накопив­шихся шлаковых продуктов метаболизма и организующего все защитные силы организма на «генеральную уборку». В огне тем­пературы сгорают шлаки, с помощью насморка, мокроты, кашля, поноса из организма удаляется все лишнее. И поэтому натуро­паты уделяют главное внимание правильному поведению боль­ного во время этих так называемых выздоровительных кризисов. Так же как повышение внутреннего иммунитета должно идти через активизацию защитных сил организма, через улучшение работы всех органов выделения, так же и «лечение» больного организма должно основываться на усилении работы органов очищения: болезнь должна выходить наружу.

Беременной женщине, для которой прием лекарств может иметь неожиданные последствия, следует сначала попробовать эти испытанные веками простые методы борьбы с гриппом. Они включают в себя дополнительное воздействие именно на те органы, нормальное функционирование которых так важно для беременной женщины: на кожу, почки, желудочно-кишеч- ный тракт. Для того чтобы простуда, грипп, катар верхних дыхательных путей, ангина не дали осложнений, нужны общие меры воздействия на весь организм в целом. Первое, что надо сделать,— это очистить кишечник, чтобы токсины не вса­сывались обратно в кровь. При высокой температуре можно добавить в теплую воду для клизмы отвар мяты или ромашки, а при склонности к воспалительным процессам в кишечнике — отвар льняного семени. Второе, что очень важно для беременной женщины,— это отдых в постели в тепле и тишине.

Во время болезни нужно очень тщательно следить за провет­риванием комнаты и постоянным притоком свежего воздуха. Эффективное средство против гриппа — физиологический отдых всего организма, который означает отдых в постели и воздержание от всякой пищи хотя бы на один-два дня. Те, кто относится к лечебному голоданию с предубеждением, все же должны набраться мужества и во время болезни не употреблять ничего, кроме свежих фруктов, компотов, морсов, лимонада (из горячей воды с соком лимона и медом), соков (желательно свежих), печеных яблок и сырых тушеных овощей. Еще раз повторяем: грипп пройдет быстро и без осложнений, если больной отдыхает и не ест, а только пьет витаминные напитки с большим содержанием витамина С. Очень полезно сосать лимон. У большинства людей во время болезни пропадает аппетит, и они даже не подозревают о том, что это защитная реакция организма, который не хочет расходовать силы на переваривание и усвоение пищи, не нужной ему в этот ответственный момент, а все силы направляет на борьбу с болезнью.

Перед сном надо сделать легкую потогонную процедуру. Основа любых потогонных процедур — усиление капиллярного кровообращения, чтобы с потом из капилляров удалить шлаковые отходы. Для беременных женщин надо выбирать самые мягкие и безопасные потогонные процедуры. Наиболее простой про­цедурой является обертывание от подмышек до паха, которое можно сделать 2—3 раза в течение дня и обязательно на ночь. Перед сном надо надеть на ноги хлопчатобумажные носки, намоченные в холодной воде и тщательно отжатые, и сверху шерстяные носки. К ногам можно положить грелку. Одновремен­но хорошо выпить потогонный чай, куда должны входить травы трех типов: собственно потогонные травы (липовый цвет, сухая малина, цветы бузины черной, потогонный чай, продающий­ся в аптеках); травы, дезинфицирующие и защищающие желу- дочно-кишечный тракт (зверобой, мята, ромашка, тысячелист­ник) и дезинфицирующие и прочищающие почки и мочевой пузырь (листья земляники, листья брусники, полевой хвощ).

В состав этих потогонных сборов хорошо добавить витамин­ные средства: шиповник, листья черной смородины, листья малины, крапиву, рябину. Две столовые ложки сухой смеси

Девчата! Расскажите про эту тему своим подругам, буду благодарна=)

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Статьи

Коммерция

Интересное

Октябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Реклама

Пастеризатор | Смотрите www.окна-хас.рф евроокна Волгоград. Качественный кузовной ремонт, Окраска автомобиля, Надо заметить, что сопоставимые по качеству автомобили из США будут стоить для отечественного потребителя намного меньше, чем аналогичные модели из стран Западной Европы. Еще большей выгоды можно добиться, если покупать б/у автомобили из США.