1. Встать прямо, положить руки на бедра, медленно выпол­нять круговые движения туловищем, наклоняясь вперед — в сто­рону — назад — в сторону.
2. Встать на четвереньки, расставив руки и колени. Опустить голову и выгнуть спину; приподнять голову и прогнуться, подняв вверх ягодицы. Повторить несколько раз. Походить на четвереньках по комнате. Расслабившись, сесть на пол и от­дохнуть.
3. Сесть на пол, скрестив вытянутые ноги. Положить руки на колени и слегка надавить на них, приподнимать колени, преодолевая сопротивление рук. Повторите несколько раз, расслабьтесь.
4. Встаньте на четвереньки и двигайтесь вперед-назад, упирая локти в пол и стараясь не сдвигать колени. Лягте на пол, расслабьтесь и глубоко подышите. Расслабляться можно не лежа, а стоя на четвереньках, положив голову на сложенные руки и округлив спину.

Упражнения для ног (сняв обувь и чулки).

1. Встать прямо, раздвинуть ноги параллельно друг другу. Подняться на носки и опуститься. Повторить 5—10 раз.
2. Встать на носки и пройтись по воображаемой линии на цыпочках десять шагов туда и обратно.
3. Встать ровно, «перекатываться», перемещая тяжесть тела то на внешнюю сторону стопы, то на внутреннюю. То же, с носка на пятку. Повторить несколько раз.
4. Сесть на пол, вытянув ноги. Вытягивать носки вперед, а потом вверх с напряжением, при этом пятки не сдвигать с места. Повторить несколько раз.
5. Сесть на пол, согнуть ноги, не отрывая ступни от пола. Поджать носки под себя. Совершать движения подошвами ног, напоминающие движения гусеницы, напрягая и расслабляя ноги, сначала вперед, потом назад (назад немного труднее).
6. Расслабив ногу, взяться рукой за носок и сгибать ступню во всех направлениях, как бы описывая ступней круг, потом поменять ногу и руку. Расслабиться, глубоко подышать. Сначала вращать ступню по часовой стрелке, потом против.

Стрессовых факторов, способных повредить будущему ребен­ку, много. Это и избыточное питание матери, и неполноценное снабжение ее организма питательными веществами, и отсутствие достаточного количества кислорода, и несоблюдение гигиены беременности с самого начала ее, и гиподинамия, приводящая к вялости и инертности мышц, связанных с процессом родов.

Все это написано для людей, относящихся с чувством ответ­ственности к своему будущему, к своим детям и к их физическому и психологическому благополучию. Для них пов­торим замечательные слова А. Стокгэма: «Желающие наилучше­го воспроизведения себя самих должны знать:

—       материнство есть центральный факт человеческой жизни;

—       первое право ребенка быть хорошо рожденным;

—      управление похотью составляет первый шаг в человечес­ком образовании;

—      недостоин стать отцом ни один мужчина, не могущий и не желающий соблюдать требований умеренности во всем ради блага своего ребенка».

В начале века было написано несколько серьезных исследова­ний на тему о важности воздержания для сохранения здоровья женщины и эмбриона в период беременности. В современных исследованиях говорится об этом вскользь. Некоторые врачи подчеркивают лишь то, что половые отношения недопустимы в дни, соответствующие менструациям, а также рекомендуют воздержание, начиная с седьмого месяца беременности. Лишь профессор И. А. Аршавский в книге «Очерки по возраст­ной физиологии», настоятельно подчеркивая уязвимость эмбрио­на в первые месяцы внутриутробного развития и важность соблюдения гигиены беременности с первых дней зачатия, говорит, что «половая жизнь во время беременности — силь­нейший стрессовый фактор, категорически недопустимый». При этом он утверждает, в частности, что «при нормальном протекании беременности плацентарный барьер непроницаем для стафилококков и токсоплазм, но если в начале беременно­сти на плод воздействуют стрессовые факторы, сильнейшим из которых является половая жизнь, то плацентарный барьер нару­шается, и это приводит к серьезной патологии в развитии ребенка, так как плацента — это крепостная стена, которую природа построила для охраны плода от всяких вредных воз­действий извне».

Чтобы вести воздержанную жизнь во время беременности жены, муж должен избегать всякой возбуждающей пищи: кофе, яиц, чая, алкоголя и есть поменьше животной пищи, поменьше или совсем не ужинать, заниматься физическими упражнениями, не курить и, главное, помнить о том важном факте, что половой инстинкт, будучи направлен в нужное русло, сублимируется в творчество, усиливает умственную энергию, воз­вышает человека. От мужа требуется воздержание лишь в течение нескольких месяцев, и это в силах всякого человека, серьезно относящегося к своим семейным обязанностям.

Исследования последних лет показали особую опасность для беременной .женщины таких «обычных» заболеваний, как грипп и ангина. Массовые эпидемии гриппа приводят людей к заблужде­нию, что не заболеть гриппом нельзя, что это неизбежное зло. На самом деле это не так. Люди, постоянно закаливающие свой организм, занимающиеся физической культурой, пользую­щиеся баней для очистки своего организма от шлаковых отходов с помощью потогонных процедур, ограничивающие потребление концентрированных белков и отдающих предпочтение биологи­чески активной пище, практически никогда не заболевают гриппом. Микробы были и есть всегда и повсюду, и многочислен­ные эксперименты установили, что инфекция начинает развивать­ся только тогда, когда понижена сопротивляемость организма, нарушен его иммунитет.

Натуропатическое направление в медицине придерживается той мысли, что простуда, лихорадка, повышенная температура — это реакция организма, стремящегося избавиться от накопив­шихся шлаковых продуктов метаболизма и организующего все защитные силы организма на «генеральную уборку». В огне тем­пературы сгорают шлаки, с помощью насморка, мокроты, кашля, поноса из организма удаляется все лишнее. И поэтому натуро­паты уделяют главное внимание правильному поведению боль­ного во время этих так называемых выздоровительных кризисов. Так же как повышение внутреннего иммунитета должно идти через активизацию защитных сил организма, через улучшение работы всех органов выделения, так же и «лечение» больного организма должно основываться на усилении работы органов очищения: болезнь должна выходить наружу.

Беременной женщине, для которой прием лекарств может иметь неожиданные последствия, следует сначала попробовать эти испытанные веками простые методы борьбы с гриппом. Они включают в себя дополнительное воздействие именно на те органы, нормальное функционирование которых так важно для беременной женщины: на кожу, почки, желудочно-кишеч- ный тракт. Для того чтобы простуда, грипп, катар верхних дыхательных путей, ангина не дали осложнений, нужны общие меры воздействия на весь организм в целом. Первое, что надо сделать,— это очистить кишечник, чтобы токсины не вса­сывались обратно в кровь. При высокой температуре можно добавить в теплую воду для клизмы отвар мяты или ромашки, а при склонности к воспалительным процессам в кишечнике — отвар льняного семени. Второе, что очень важно для беременной женщины,— это отдых в постели в тепле и тишине.

Во время болезни нужно очень тщательно следить за провет­риванием комнаты и постоянным притоком свежего воздуха. Эффективное средство против гриппа — физиологический отдых всего организма, который означает отдых в постели и воздержание от всякой пищи хотя бы на один-два дня. Те, кто относится к лечебному голоданию с предубеждением, все же должны набраться мужества и во время болезни не употреблять ничего, кроме свежих фруктов, компотов, морсов, лимонада (из горячей воды с соком лимона и медом), соков (желательно свежих), печеных яблок и сырых тушеных овощей. Еще раз повторяем: грипп пройдет быстро и без осложнений, если больной отдыхает и не ест, а только пьет витаминные напитки с большим содержанием витамина С. Очень полезно сосать лимон. У большинства людей во время болезни пропадает аппетит, и они даже не подозревают о том, что это защитная реакция организма, который не хочет расходовать силы на переваривание и усвоение пищи, не нужной ему в этот ответственный момент, а все силы направляет на борьбу с болезнью.

Перед сном надо сделать легкую потогонную процедуру. Основа любых потогонных процедур — усиление капиллярного кровообращения, чтобы с потом из капилляров удалить шлаковые отходы. Для беременных женщин надо выбирать самые мягкие и безопасные потогонные процедуры. Наиболее простой про­цедурой является обертывание от подмышек до паха, которое можно сделать 2—3 раза в течение дня и обязательно на ночь. Перед сном надо надеть на ноги хлопчатобумажные носки, намоченные в холодной воде и тщательно отжатые, и сверху шерстяные носки. К ногам можно положить грелку. Одновремен­но хорошо выпить потогонный чай, куда должны входить травы трех типов: собственно потогонные травы (липовый цвет, сухая малина, цветы бузины черной, потогонный чай, продающий­ся в аптеках); травы, дезинфицирующие и защищающие желу- дочно-кишечный тракт (зверобой, мята, ромашка, тысячелист­ник) и дезинфицирующие и прочищающие почки и мочевой пузырь (листья земляники, листья брусники, полевой хвощ).

В состав этих потогонных сборов хорошо добавить витамин­ные средства: шиповник, листья черной смородины, листья малины, крапиву, рябину. Две столовые ложки сухой смеси