Мы очень рады, что ты попала именно на наш сайт. Каждая девушка, женщина хочет стать успешной, красивой, сексуальной, но порой не знает как. Команда нашего сайта worldofwomen.ru подготавливает материалы специально для тебя, и каждая статья проходит тщательный отбор на актуальность и интересность. Скучно не должно быть. Если появляется какой-нибудь вопрос, не стесняйся, задавай его в комментариях.

Как я должна изменить свое поведение чтоб похудеть? (часть1)

«Как я должна изменить свое поведение?» В предыдущих главах мы говорили преимущест­венно о психологических изменениях. Так, Вы узнали следующее:

  • в каких ситуациях Вы обнаруживаете неправиль­ное поведение во время еды;
  • какими мыслями руководствуетесь, когда перееда­ете;
  • как анализировать свои мысли и приводить их в соответствие с тремя правилами здорового мышления;
  • какое альтернативное поведение можно выбрать вместо переедания;
  • как побудить себя к новому поведению за едой; как проделать в критических ситуациях упражне­ния на воображение;

как делать упражнения на расслабление. Такая психологическая подготовка, хотя и обяза­тельна, но одной ее недостаточно, если Вы хотите снизить свой вес и сохранить его на длительное время. Поэтому Ваше поведение в повседневной жизни долж­но быть приведено в соответствие с уже проведенной психологической подготовкой: необходима практиче­ская тренировка.

Чтобы облегчить практическую тренировку, я хочу дать Вам советы на время, предшествующее дню Икс и непосредственно для дня Икс (когда Вы начнете осуществлять на деле программу нового поведения во время еды), и новый психологический настрой, чтобы Вы смогли в корне изменить свои привычки питаться.

Подготовка к дню Икс.

1.   Пройдите тщательное медицинское обследова­ние. Часто люди с лишним весом страдают от низкого уровня сахара в крови, поэтому необходимо сдать соответствующие анализы.

2.  Три раза каждый день проделывайте дыхатель­ные упражнения на расслабление и упражнения на воображение: представляйте себе ситуации, в которых Вы хотели бы есть меньше или вообще ничего. Проду­мывайте, какие занятия могли бы отвлечь Вас от переедания. Пытайтесь отчетливо нарисовать в во­ображении картину, как Вы в определенной ситуации уменьшаете порцию еды или, отказываясь от нее совсем, предпочитаете какое-нибудь отвлекающее занятие и при этом хорошо себя чувствуете. Представ­ляйте себе, какую бы фигуру Вам хотелось иметь.

Настраивайте себя на новую программу поведения за едой.

«Я хотела бы изменить свое поведение за едой в следующих ситуациях:

Я нахожусь…, я чувствую себя…, при этом я думаю… и делаю…».

3.   Чаще перечитывайте эту книгу.

4.     Если Вы принимаете лекарства, снижающие аппетит, то прекратите их прием.

5.   Начните делать гимнастику. Благодаря ей Вы хотя почти и не снизите вес, но Ваше общее самочув­ствие заметно улучшится. Кроме того, за счет большей физической активности Вы сможете есть больше, не прибавляя так резко в весе.

День Икс и следующие дни.

6.  В первые четыре-шесть недель ведите протокол питания, чтобы некоторым образом выработать в себе привычку употреблять определенное количество ка- лорий.

7.  Утро начинайте с упражнений на воображение. (‘начала расслабьтесь с помощью дыхательных упраж-

нений. Затем представьте себе, как Вам хотелось бы

выглядеть, подумайте, какова Ваша цель и почему Вы хотите изменить свое поведение во время еды.

8.    Принимайте решение придерживаться заду­манного плана в каждый конкретный день. Отбросьте мысли о прошлом, не теряйте времени на мысли о будущем и вечности. Чем больше Вы будете кон­центрироваться на каждом отдельном дне, тем успеш­нее будете осуществлять свою программу.

9.   Ешьте регулярно, лучше всего пять-шесть раз маленькими порциями, чтобы не «нагулять волчий аппетит», при котором Вам будет труднее сдержаться.

10.    Никогда не ходите на голодный желудок за продуктами. Если Вы идете голодными в магазин, то склонны купить больше, чем в этом есть необходи­мость.

11.    На завтрак ешьте по возможности пищу с высоким содержанием белка, так как она хорошо насыщает. Кроме того, при расщеплении белка Вы получаете много энергии.

12.    Старайтесь пить меньше кофе. Вместо кофе пейте лучше минеральную воду или травяные чаи.

13.  Откажитесь от потребления сахара и сахаросо- держащих продуктов, например шоколада, конфет, мороженого, пирогов и тортов. Сахар промышленного производства является одним из наиболее вредных веществ для нашего организма. Если у Вас возникнет непреодолимое желание в сладостях и Вы хотите поддаться ему, поешьте лучше фруктов или сухофрук­тов.

14.    Ешьте больше продуктов из ржаной муки грубого помола. У них два достоинства: в пищевом отношении они более ценны, так как содержат больше минеральных солей, витаминов и микроэлементов по сравнению с продуктами из белой пшеничной муки. Кроме того, они труднее расщепляются в желудке, т.е. находятся в нем дольше. А это значит, что чем дольше они остаются в желудке, тем позже возникает в организме сигнал голода. Наиболее рекомендуемыми продуктами являются все изделия из ржаной муки (хлеб и макаронные изделия) и нешлифованный рис. Когда Вы постепенно привыкнете к несколько темно­му цвету пищи и к тому, что ее надо дольше и с большими усилиями пережевывать, она Вам понравит­ся.

15.   Не пропускайте привычного времени приема пищи, в противном случае к следующей еде Вы прого­лодаетесь сверх меры.

16.  Избегайте мгновенных чудодейственных диет. Диеты, хотя и могут способствовать быстрому сниже­нию веса, не дают нужного результата: когда Вы начинаете есть, как обычно, то быстро набираете сброшенный вес.

17.     Включайте в меню свои любимые блюда, учитывая общее количество допустимых калорий.

18.    Взвешивайтесь не чаще, чем один раз в две недели, в одно и то же время и в одной и той же одежде. Если Вы станете взвешиваться каждый день, то будете введены в заблуждение колебаниями веса. Ваш вес зависит не только от количества съеденной Вами пищи, но и от того, насколько легко и быстро она переваривается, сколько соли содержит (так как соль задерживает в организме жидкость), от гормональных изменений в организме и т.п.

19.  Ставьте перед собой конкретные кратковремен­ные цели с определением временных границ и при их пыполнении поощряйте себя, но, разумеется, не с помощью еды. Вы можете поощрять себя ежедневно или еженедельно походом в кино, покупкой пласти- иок и т.п. Не ругайте и не судите себя строго, если отклонились от намеченного плана. Все люди склонны к слабостям. Осуждать можно только свое поведение. Прекратите жаловаться, искать сочувствия или обви­нять других в том, что Вы потерпели неудачу.

Читать далее часть 2

Девчата! Расскажите про эту тему своим подругам, буду благодарна=)

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Статьи

Коммерция

Интересное

Октябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Реклама