Мир женщины
Если захочешь, то обязательно похудеешь!!!
Если захочешь, то обязательно похудеешь!!!
Итак, на сегодняшний момент Вы добились великолепных результатов. Выяснили, какие причины душевного характера побуждали Вас к прежнему поведению за едой; узнали, какие представления и настрой вели к неправильному, нездоровому отношению к еде и изменили их; выбрали альтернативную линию поведения.
Вы обладаете волей и энергией, чтобы действительно что-то предпринять, и уже кое-чего добились на пути к достижению желаемого веса. Однако по опыту я знаю, как легко сбиться на этом пути к достижению желаемого веса, как легко сдаться и остановиться на полдороге. Вот для такого крайнего случая я еще раз кратко сформулирую самые главные мысли этой книги.
Пока Вы не сдались, перечитайте эти строки: Читать далее
Тренировка отказа от еды
Если Вы хотите ускорить процесс усвоения новых привычек и нового поведения во время еды, то можно ввести в свою практику упражнение «отказ от еды». Целью этого упражнения является максимально быстрое обучение отказа от еды в критических ситуациях, сведение на нет искушения и желания есть и стремление при этом иметь хорошее самочувствие.
Нет ли у Вас слабости к шоколадным конфетам, например?
Покупали ли Вы хотя бы одну-единственную коробочку шоколадных конфет с тех пор, как решили худеть?
Вы не покупали конфеты только из опасения, что не сможете устоять и попробуете? В таком случае Вы выдержали испытание шоколадными конфетами, но только потому что их не было у Вас в доме. Однако Вы не научились отказываться от конфет в том случае, если бы они лежали перед Вами. Этого можно достичь при помощи тренировки отказа от еды. Читать далее
Как я должна изменить свое поведение чтоб похудеть? (Часть 2)
Часть1
Вместо этого сразу же начинайте снова выполнять намеченную программу.
20. Помните, что потребность организма в еде является только сигналом Ваших старых привычек. Больше пейте воды. Она заполняет желудок, создает ощущение сытости и помогает выводить из организма шлаки и вредные вещества.
21. Пытайтесь подавлять импульсивные желания отклониться от намеченного плана до того, как они станут невыносимыми.
Проявляйте особую осторожность, если у Вас возникают такие, например, мысли: «Мне бы, и вправду, хотелось…»; «Я спрашиваю себя, а не…»; «Целый день я не…»; «И в самом деле мне нужно…».
22. Пытайтесь отвлечь себя при помощи других занятий или упражнений на расслабление.
23. Если перед едой Вы в течение 5 мин проделаете физические упражнения, то это сдержит Ваш аппетит.
24. Перед едой полезно проделать упражнение на расслабление.
25. Помните, что формулировка «Я не могу» почти всегда означает «Я не хочу» или «У меня нет».
26. Считайтесь с несовершенством человеческой натуры.
27. Время от времени можете переедать, чтобы доказать себе, что именно Вы сами определяете и направляете свое поведение.
28. Если Вы хотите сбросить лишний вес, не голодайте. При чувстве голода ешьте огурцы, овощи, т.е. все то, что содержит мало калорий. Читать далее
Как я должна изменить свое поведение чтоб похудеть? (часть1)
«Как я должна изменить свое поведение?» В предыдущих главах мы говорили преимущественно о психологических изменениях. Так, Вы узнали следующее:
- в каких ситуациях Вы обнаруживаете неправильное поведение во время еды;
- какими мыслями руководствуетесь, когда переедаете;
- как анализировать свои мысли и приводить их в соответствие с тремя правилами здорового мышления;
- какое альтернативное поведение можно выбрать вместо переедания;
- как побудить себя к новому поведению за едой; как проделать в критических ситуациях упражнения на воображение;
как делать упражнения на расслабление. Такая психологическая подготовка, хотя и обязательна, но одной ее недостаточно, если Вы хотите снизить свой вес и сохранить его на длительное время. Поэтому Ваше поведение в повседневной жизни должно быть приведено в соответствие с уже проведенной психологической подготовкой: необходима практическая тренировка.
Чтобы облегчить практическую тренировку, я хочу дать Вам советы на время, предшествующее дню Икс и непосредственно для дня Икс (когда Вы начнете осуществлять на деле программу нового поведения во время еды), и новый психологический настрой, чтобы Вы смогли в корне изменить свои привычки питаться.
Подготовка к дню Икс. Читать далее
Как лучше всего убедить себя в необходимости похудения
Ваша сила воли, а вместе с тем и успех Вашего начинания зависят от мотивов, по которым Вы хотите похудеть. Существуют, по крайней мере, три главные причины, которые заставляют нас что-то делать в этом направлении:
1)Гнев или чувство протеста:
- • Ваш партнер подшучивает над Вами;
- • хотите это продемонстрировать окружающим;
- • хотите выглядеть лучше других.
Недостатки такой стратегии заключаются в следующем:
- • Вы ощущаете, что вынуждены сделать что-то под действием давления со стороны окружающих;
- • у вас нет никаких причин для сбрасывания веса, если окружающие не дают Вам для этого повода;
- • до тех пор, пока Вы не добьетесь желаемого веса, Вы сердитесь и испытываете чувство неудовлетворенности.
2)Страх: Читать далее
Исповедь бывшей толстушки
Реальная история похудения
«Меня зовут Кристина. В течение десяти лет я пыталась «согнать» лишний вес. Чего только ни испробовала! Тратила кучу денег на препараты для похудения и снижения аппетита. Перечитала массу книг, в которых содержались всевозможные диеты. Было и такое, когда, придя в отчаяние от бесплодных попыток, после еды я засовывала пальцы в рот, чтобы меня вырвало.
Из-за своей полноты я все больше сторонилась друзей и знакомых. Избегала принимать участие в любых спортивных мероприятиях, потому что стеснялась показать свое тело. Перестала покупать женские журналы, чтобы лишний раз не увидеть, насколько я непривлекательна. Образцов модной одежды моего размера в журналах мод не было.
Врач и муж не раз давали мне понять, что ради своего здоровья я должна непременно похудеть. Поэтому время от времени я садилась на диету, но скоро сдавалась. Иногда у меня были настоящие приступы обжорства, после чего я испытывала ужасное чувство вины и ненависть к самой себе.
Получалось так, что до конца я ни разу не выдерживала. Читать далее
Лечебное голодание- голодание для здоровья
лечебное голодание
Голод – страшное социальное бедствие. Но голодание в руках знающих и опытных специалистов-медиков- это мощное безмедикаментозное средство лечения многих тяжелых болезней, средство восстановления здоровья, омоложения, профилактики и продления жизни.
Метод лечебного голодания, или как часто его называют, разгрузочно-диетической терапии прошел многолетнее клиническое испытание и в настоящее время широко применяется в Москве, Санкт-Петербурге, Минске, горьком,
Голодание не сводится только к голоданию, оно так же включает в себя правильный режим питания, исключение мяса, животных белков, и жиров, отказ от алкоголя и курения, предусматривает очистительные клизмы, ванны, массаж. При лечебном голодании в определенный момент наступает переход на эндогенное безвредное питание собственными запасами углеводов, жиров и белков. При этом происходит усвоение организмом углекислого газа воздуха. Читать далее