Мир женщины
Физические упражнения для беременных
Физические упражнения для беременных
Одна из главных задач ежедневной физической тренировки для беременной женщины — добиться эластичности мышц. Не следует делать упражнения резко, с напряжением. Если женщина не привыкла к тренировке, надо начинать постепенно и ни в коем случае не доводить себя до изнеможения: после занятий должна ощущаться приятная бодрость и прилив энергии. Лучше всего заниматься на свежем воздухе или при открытых окнах, минимально одетой. Очень важно расслабляться и отдыхать при первых же признаках утомления, в перерыве между упражнениями или в конце занятий.
- Лечь на коврик на пол. Медленно и ритмично подтягивать ноги к животу, сначала поочередно, потом одновременно. Затем выполнить движения, аналогичные движениям при езде на велосипеде. (Не должно быть никаких резких движений!) Расслабиться, сделать 3 раза полное дыхание.
- Лежа на полу, подтянуть оба колена, обхватив их руками, к груди. Слегка прижимая колени руками друг к другу, стараться раздвинуть их в стороны. Положить руки между коленями и стараться слегка окать их, преодолевая сопротивление рук. Повторить несколько раз, потом расслабиться и подышать.
Встать прямо. Вдохнуть, подняться на носки, выдыхая, присесть на корточки, опираясь руками о стул или стену. Вдыхая, раздвинуть колени, сидя на корточках, выдыхая, соединить их. Повторить несколько раз. Встать, опуститься на пятки, расслабиться и подышать
- Встать прямо, положить руки на бедра, медленно выполнять круговые движения туловищем, наклоняясь вперед — в сторону — назад — в сторону.
- Встать на четвереньки, расставив руки и колени. Опустить голову и выгнуть спину; приподнять голову и прогнуться, подняв вверх ягодицы. Повторить несколько раз. Походить на четвереньках по комнате. Расслабившись, сесть на пол и отдохнуть.
- Сесть на пол, скрестив вытянутые ноги. Положить руки на колени и слегка надавить на них, приподнимать колени, преодолевая сопротивление рук. Повторите несколько раз, расслабьтесь.
- Встаньте на четвереньки и двигайтесь вперед-назад, упирая локти в пол и стараясь не сдвигать колени. Лягте на пол, расслабьтесь и глубоко подышите. Расслабляться можно не лежа, а стоя на четвереньках, положив голову на сложенные руки и округлив спину. Читать далее