Мы очень рады, что ты попала именно на наш сайт. Каждая девушка, женщина хочет стать успешной, красивой, сексуальной, но порой не знает как. Команда нашего сайта worldofwomen.ru подготавливает материалы специально для тебя, и каждая статья проходит тщательный отбор на актуальность и интересность. Скучно не должно быть. Если появляется какой-нибудь вопрос, не стесняйся, задавай его в комментариях.

Беременность

Физические упражнения для беременных

Физические упражнения для беременных

Одна из главных задач ежедневной физической тренировки для беременной женщины — добиться эластичности мышц. Не следует делать упражнения резко, с напряжением. Если жен­щина не привыкла к тренировке, надо начинать постепенно и ни в коем случае не доводить себя до изнеможения: после занятий должна ощущаться приятная бодрость и прилив энергии. Лучше всего заниматься на свежем воздухе или при открытых окнах, минимально одетой. Очень важно расслабляться и отдыхать при первых же признаках утомления, в перерыве между упражнениями или в конце занятий.

  1. Лечь на коврик на пол. Медленно и ритмично подтягивать ноги к животу, сначала поочередно, потом одновременно. Затем выполнить движения, аналогичные движениям при езде на велосипеде. (Не должно быть никаких резких движений!) Расслабиться, сделать 3 раза полное дыхание.
  2. Лежа на полу, подтянуть оба колена, обхватив их руками, к груди. Слегка прижимая колени руками друг к другу, стараться раздвинуть их в стороны. Положить руки между ко­ленями и стараться слегка окать их, преодолевая сопротивле­ние рук. Повторить несколько раз, потом расслабиться и подышать.

Встать прямо. Вдохнуть, подняться на носки, выдыхая, присесть на корточки, опираясь руками о стул или стену. Вдыхая, раздвинуть колени, сидя на корточках, выдыхая, соединить их. Повторить несколько раз. Встать, опуститься на пятки, рассла­биться и подышать

  1. Встать прямо, положить руки на бедра, медленно выпол­нять круговые движения туловищем, наклоняясь вперед — в сто­рону — назад — в сторону.
  2. Встать на четвереньки, расставив руки и колени. Опустить голову и выгнуть спину; приподнять голову и прогнуться, подняв вверх ягодицы. Повторить несколько раз. Походить на четвереньках по комнате. Расслабившись, сесть на пол и от­дохнуть.
  3. Сесть на пол, скрестив вытянутые ноги. Положить руки на колени и слегка надавить на них, приподнимать колени, преодолевая сопротивление рук. Повторите несколько раз, расслабьтесь.
  4. Встаньте на четвереньки и двигайтесь вперед-назад, упирая локти в пол и стараясь не сдвигать колени. Лягте на пол, расслабьтесь и глубоко подышите. Расслабляться можно не лежа, а стоя на четвереньках, положив голову на сложенные руки и округлив спину. Читать далее

Статьи

Коммерция

Интересное

Декабрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Реклама